Stress-Management – Das WAAGE-Programm®

Mehr Erfolg mit weniger Stress

Stollreiter, M., Völgyfy, J. & Jencius, T. (2000). Weinheim: Beltz-Verlag.

Dieses informative Lese- und Arbeitsbuch umfasst nicht weniger als 90 Übungen, die Ihnen eine tiefgreifende persönliche Selbsterkenntnis ermöglichen. Zahlreiche Praxistipps in jedem Kapitel stellen den Bezug zu Ihrer beruflichen und privaten Lebenssituation her.

Das WAAGE-Programm®

Das von den Autoren entwickelte WAAGE-Programm® vereinigt modernste wissenschaftliche Erkenntnisse mit insgesamt mehr als fünfundzwanzig Jahren Trainings- und Coachingerfahrung. Es beinhaltet fünf aufeinander aufbauende Schritte:

W – Wahrnehmen
A – Annehmen
A – Abkühlen und aktivieren
G – Gewohnheiten aufbauen
E – Einstellungen entwickeln

Wahrnehmen – was Sie tagtäglich auf die Palme bringt.
Annehmen – wie Sie dem “Stress mit dem Stress” entkommen können.
Abkühlen und aktivieren – wie Sie vom roten Kopf zum kühlen Kopf gelangen und wie Sie Ihre Energie nach Belieben beleben können.
Gewohnheiten aufbauen – wie Sie Ihr Handeln krisenfest auf sinnvolle Ziele ausrichten können.
Einstellungen entwickeln – wie Sie durch neue, erfolgversprechende Denkgewohnheiten Stress langfristig vorbeugen können.

Die Devise dieses Praxisbuches lautet daher: Noch mehr Erfolg und Lebensqualität bei weniger Stress.

Rezensionen

Rezension des ekz-Informationsdienstes

“Stollreiter, Völgyfy und Jencius stellen ihr WAAGE-Programm vor,
mit dem es gelingen soll, in 5 Schritten Stress im beruflichen und
privaten Leben abzubauen, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu kommen und
die Lebensqualität zu erhöhen. Eine mit vielen Tests und Übungen (mit
der Aufforderung zum Eintragen ins Buch) sowie mit Praxistipps und Merksätzen
differenziert ausgearbeitete, inhaltlich sehr fundiert und anwendungsbezogen
zusammengestellte, motivierend aufgemachte, aber auch viel
Durchhaltewillen erfordernde Anleitung. In dieser Qualität auch neben
den vielen Vergleichstiteln (zuletzt A. Elkin, BA 9/00, und S. Brockert,
BA 12/00) gut einsetzbar. (”)
Reinhold Heckmann

ID 51-52/00-BA2/91 459.028.4

Rezension in Der Handel, 12/2000

“Umgang mit Stress
Kühler Kopf statt roter Kopf – Manager müssen lernen,
ihre Energie zu steigern und sie nicht mit Ärger
und Stress zu verschwenden. Die Autoren des Buches
“Stress-Management” stellen das WAAGE-Programm vor, das
Führungskräften den Umgang mit der täglichen
Arbeitsbelastung erleichtern soll. Sollte der Leser
am Ende des dicken, schweren Buches nicht
von der Lektüre gestresst sein, wird er einiges
an Anregungen mitnehmen: 90 Übungen ermöglichen
eine Selbstbeurteilung. Für die Neugierigen:
WAAGE ist eine Abkürzung, die für die wichtigsten
Maßnahmen zum Stressabbau steht – Wahrnehmen, Annehmen,
Abkühlen, Gewohnheiten aufbauen und Einstellungen
entwickeln.”

Rezension von Dr. Gerhard Aigner, Bundesministerium für soziale Sicherheit und Generationen

“Stress als Teil unseres Lebens unterscheidet schon lange
nicht mehr zwischen verschiedenen Berufsfeldern, wie etwa
Privatwirtschaft oder öffentlicher Dienst. Leistungsdruck,
Konkurrenzkampf, sinkende Arbeitsplatzsicherheit sind als Stressfaktoren
schnell erkannt. Erwartungen an sich selbst gerichtet erfordern
bereits ein Mehr an Erkenntnisvermögen, um sie als wesentliche
Ursache eigener Ruhelosigkeit zu identifizieren (etwa
die Unfähigkeit, sich zu entspannen). Die Autoren, qualifiziert
als Psychologen, Managementtrainer und Führungscoaches, bieten
mit dem von ihnen entwickelten WAAGE-Programm (Wahrnehmen –
was versetzt mich in Stress, Annehmen – Stress als Tatsache
akzeptieren, Abkühlen – Wiederherstellung des körperlichen
Gleichgewichts als erster Schritt erfolgreicher Stressbewältigung,
Gewohnheiten – neue Gewohnheiten als langfristige Maßnahmen,
Einstellungen entwickeln – zB die Opferrolle aufgeben) fünf
aufeinander aufbauende Schritte als wirksames Training zur
Stressbewältigung an, in dem modernste wissenschaftliche Erkenntnisse
mit jahrelanger Trainings- und Coachingerfahrung vereinigt sind.
In der Form eines Arbeitshandbuches werden dabei die Erkenntnisse
aus Wissenschaft und Theorie praxisgerecht für Laien aufbereitet
und mit Hilfe von 90 Übungen zur persönlichen Erarbeitung von Möglichkeiten
der Stressbewältigung zur Verfügung gestellt. Zahlreiche Praxistipps
stellen in jedem Kapitel den realistischen Bezug zu beruflichen
und privaten Lebenssituationen her. Die Erfahrungen des Rezensenten
sowohl mit der Thematik als auch mit den von den Autoren angebotenen
Strategien lassen hoffen, dass das Werk möglichst rasch eine weite
Verbreitung in schier unbegrenzten Zielgruppen finden möge.

Mitteilungen der Sanitätsverwaltung –
Öffentliches Organ für das öffentliche Gesundheitswesen in Österreich,
101. Jahrgang/Heft 11, November 2000

Rezension von Tania Konnerth, Zeit zu leben http://www.zeitzuleben.de)

Schlagwörter:
Stress, Stressbewältigung, Stress bewältigen, Erholung, Ausgleich, Planung,
Prioritäten setzen

Zusammengefasst:
In diesem Buch stellt Ihnen das Autorenteam Marc Stollreiter, Johannes
Völgyfy und Thomas Jencius das sogenannte WAAGE-Programm (eingetragenes
Warenzeichen) zum Thema Stress vor:

W = Wahrnehmen
A = Annehmen
A = Abkühlen
G = Gewohnheiten aufbauen
E = Einstellungen entwickeln

Damit wird Ihnen hier ein umfassendes, gut durchdachtes und auch
ganzheitlich ausgerichtetes Stressmanagement geboten.

Zu Beginn können Sie anhand eines Selbsttests herausfinden, welche
Kapitel Sie dringend und welche nicht unbedingt durcharbeiten müssen.
Das ist eine tolle Hilfestellung, denn das Buch ist mit seinen
rund 270 Seiten ziemlich umfangreich.

Dann folgen zu jedem Element des WAAGE-Konzept ausführliche
Erläuterungen, Übungen, Aufgaben und viele praktische Tipps.
So können Sie mit Hilfe dieses Buches z.B. gundlegende Verhaltensmuster,
die bei Ihnen regelmäßig zum Stress führen, sehr effektiv erkennen und
umwandeln. Sie finden Tipps, wie Sie sich klare Ziele setzen können,
wie Sie Entscheidungen treffen, sich sinnvoll ärgern und besser
für sich sorgen können. Einzig das Thema “Körperarbeit” ist etwas
mager ausgefallen – hier hätten z.B. Übungen aus der Bioenergetik
u.ä. das Konzept hervorragend ergänzt. Geboten werden einige
Bewegungsübungen aus der Kinesiologie, die allerdings nicht
durch Illustrationen veranschaulicht, sondern nur beschrieben werden.
Sehr erfreulich ist, dass die meisten der Übungen nicht schon
überall anders zu lesen waren, sondern dass sich die Autoren her viel
Neues ausgedacht haben.

Das Buch ist als Praxis- und Arbeitsbuch konzipiert und bietet Raum
für Antworten und Notizen. Die Sprache ist leicht verständlich
und angenehm zu lesen. Es ist graphisch ansprechend gesetzt und
qualitativ hochwertig gebunden.

Für wen ist dieses Buch?
Ein Buch, für Personen, die sich umfassend und tiefgehend mit
dem Stressmanagement auseinandersetzen möchten – für sich
selbst, aber auch zum Vermitteln an andere.

Unser Fazit: Ein vorbildlich ganzheitliches Buch zum Stressmanagement,
das Stress nicht nur verdammt, sondern zeigt, wie man ihn für sich
nutzen kann – leider etwas zu hochpreisig.